Психология

Как создать хорошие привычки и поддерживать их?

У всех нас есть свои привычки — положительные и отрицательные.  Привычки могут быть нашим лучшим другом или нашим злейшим врагом. Как создать позитивные, хорошие привычки? Как выработать их? Узнайте наиболее эффективный способ создания и поддержания новых привычек. Измените свою жизнь к лучшему, создав позитивные привычки.

МЫ ТО, ЧТО МЫ ПОВТОРЯЕМ В НАШЕЙ ЖИЗНИ. СОВЕРШЕНСТВО — НЕ РАЗОВОЕ ДЕЯНИЕ, А ПРИВЫЧКА. — АРИСТОТЕЛЬ

Как создаются привычки?

Если у вас достаточно хороших привычек, у вас не будет времени на вредные привычки. Вредные привычки мешают вам, крадут ваше время и затрудняют достижение ваших целей. Все привычки, хорошие и плохие, созданы одинаково. Они начинаются с маленьких вещей. Вы знаете, как внедряются вредные привычки: алкоголик начинал с одного глотка, курильщик начинал с одной сигареты, игрок начинал с одной игры за столом рулетки. Вы можете учиться на этом и использовать эту технику для создания положительных привычек. Один маленький шаг за раз может позволить вам создать хорошую привычку. Однако, как это сделать правильно?

Как создать новые привычки?

Короче говоря, начните с небольших изменений, сделайте небольшой прогресс и не останавливайтесь. Хотите начать заниматься? Начните с бега или ходьбы по одной минуте в день. Хотите читать книгу о личностном развитии каждый день?

Начните с чтения одной страницы в день. Это займет минуту, но вы строите привычку таким образом. Вы хотите есть здоровую пищу? Начните с одного здорового приема пищи в неделю. Отожествите себя с этой новой привычкой. Вы становитесь «тем, кто тренируется», «тем, кто читает каждый день», «тем, кто правильно питается». Вы должны верить, что это так. Докажите это. Некоторые называют это привычками, основанными на идентичности.

Делайте небольшие успехи каждый день. Добавьте минуту, чтобы бежать. Добавьте страницу в ваше чтение. Откажитесь от одной чайной ложки сахара в кофе и т. д.

Если это становится трудным, то есть вы, вероятно, пытаетесь добиться прогресса слишком быстро. Немного притормозите, цель в том, чтобы вам было легко.

Выполнение конкретных действий, которые вы можете выполнять, и внедрение их в повседневную жизнь не вызовет внезапных или кардинальных изменений в вашей жизни, однако, это принесет пользу с течением времени.

Итак, вот как создать новую привычку за 5 шагов:

  1. Начните с небольшого шага
  2. Увеличивайте свой прогресс каждый день
  3. Увеличивайте свой прогресс небольшими объёмами
  4. Продолжайте строить свою привычку и развивайте ее, пока не будете удовлетворены
  5. Повторите процесс с другой новой привычкой

Это кажется слишком простым, чтобы быть эффективным. Тем не менее, это действительно так просто, и это работает. Проверьте сами. Помните, однако, что хотя это легко сделать, так же легко этого не делать.

Как не сбиться с внедрения привычки?

Добавляйте новые привычки постепенно, по одной. Если у вас есть несколько привычек, которые вы хотите развить, добавляйте одну новую привычку каждую неделю. Это медленный, но эффективный способ построения дисциплины.

Помните: если вы остановились на создании своей хорошей привычки, начните с того места, где вы остановились, но продолжайте.

Что произойдет, если вы пропустите один день или неделю? Вы начинаете снова и продолжаете.

Вы не ошибетесь, если потерпели неудачу один раз. Вы можете объявить поражение, только если решите полностью отказаться.

Один из мифов о привычках — вера в то, что привычка создается через 21 день. Исследования по этой теме показывают, что это распространенное мнение просто не соответствует действительности: сколько времени требуется, чтобы сформировать привычку, зависит от человека, типа привычки, факторов окружающей среды и т. д. Так что, если в вашем случае это займет больше времени, чтобы выработать хорошую привычку работайте над своими новыми хорошими привычками каждый день.

«ВАША СУДЬБА ЗАВИСИТ ОТ ВАШИХ ПРИВЫЧЕК» — БРАЙАН ТРЕЙСИ

Что более важно, цели или привычки?

Есть ли у вас какие-либо цели? Каждая книга по развитию и самосовершенствованию подчеркивает важность постановки целей. А что, если предположить, что, на самом деле, цели не так уж важно, что основой для реального успеха является лишь привычки.

Цели и привычки на самом деле работают вместе, но цели ничто без хорошо сформированной привычки.

Цели

Мы все слышали, что нам нужно ставить цели. Если мы хотим чего-то достичь в жизни, нам нужны цели.

Практически каждый известный автор, который пишет о продуктивности и личностном развитии, говорит о целях. Большинство из них говорят об умных целях. Цель должна быть конкретной  « S » (хорошо описана, чего вы хотите конкретно достичь), « M » измеримой (откуда я знаю, что я ее достигла, как я буду добиваться), « A » амбициозной (должна иметь определенную ценность и не быть слишком легкой для получение), « R » реальной (мы не берем общеизвестное «мотыга на Солнце», цель должна быть в пределах нашей досягаемости), « T » определяться во времени (в какое время цель будет достигнута).

Цели важны, но они не самые важные. Цели — ничто без привычек, а привычки гораздо важнее, чем цели.

Привычки

Цели необходимы, чтобы помочь сформировать привычки. Привычки — это то, что ведет вас к цели. Привычки — это действия. Другими словами, важно иметь цели и привычки, но если бы вам пришлось выбирать одну из этих вещей, привычки были бы лучшим выбором. Почему? Потому что даже достижимые цели напрямую не побуждают вас что-либо делать. Конечно, они являются хорошей отправной точкой, но сама цель определяет не действие, а только результат.

Как привычки работают и как они связаны с целями?

Вот процесс:

  1. Определите свою цель. Запишите её.
  2. Найдите свою деятельность — привычки. Это то, что приведет вас к цели.
  3. Разбейте вашу цель на более мелкие кусочки. Узнайте, что вам нужно делать каждый день, какую привычку развивать, чтобы достичь своей цели.
  4. Создайте свою привычку или привычки, необходимые для достижения цели. Делайте небольшие шаги к цели и регулярно увеличивайте количество шагов.

Нельзя просто поставить цель и больше ничего с ней не делать. За целью должны идти привычки — действия, которым нужно следовать. На самом деле, в крайнем случае, вам даже не нужно ставить цели, если вы придерживаетесь своих привычек. Тем не менее, часть: «если вы придерживаетесь своих привычек» гораздо проще сказать, чем сделать.

Например, даже если мы не ставим цель, снизить вес до определенной даты в будущем, сформировать привычку регулярно заниматься спортом и следить за количеством калорий, заставит этот вес упасть в конце концов.

Постановка целей важна, и каждый должен это делать, потому что цели показывают, куда мы идем. Однако, вопреки внешнему виду, они не являются обязательными, если у нас определены и развиты хорошие привычки. Таким образом, цели и привычки работают лучше всего, когда они формируются вместе, но если вам нужно выбрать одну из этих вещей, выбирайте привычки каждый раз.

СНАЧАЛА МЫ СОЗДАЕМ СВОИ СОБСТВЕННЫЕ ПРИВЫЧКИ, ЗАТЕМ ПРИВЫЧКИ СОЗДАЮТ НАС.

Видение, цели и привычки

Чтобы еще больше увеличить ваши шансы на успех в создании новых привычек и улучшении вашей жизни, вы можете начать с определения видения. Видение — это общая, долгосрочная идея будущего, образ будущего. Видение является точкой отсчета — оно позволяет вам проверить соответствие вашей текущей деятельности долгосрочным целям и ценностям. Как совместить видение, цели и привычки? Вот упрощенный пример:

1. Установите видение. «Я буду расти и учить всю свою жизнь».
2. Укажите цель. «Я прочитаю 100 книг по саморазвитию до моего 35-летия».
3. Определите привычки — действия. «Чтение»
4. Разбейте на более мелкие ступени. «Я буду читать 10 книг в год»
5. Построить привычку. «Я буду читать по 5 минут в день, увеличивая это время на 5 минут в неделю, пока я не начну читать по 1 часу в день».

Зачем определять видение? Разве целей и привычек недостаточно? В принципе, этого достаточно, но благодаря видению вы создаете в своем уме ясную картину того, почему вы действительно определяете свои цели и формируете свои привычки для этих целей. Определение видения позволяет вам ставить перед собой лучшие цели, и благодаря этому видению вы знаете, соответствуют ли цели и привычки, которые вы определили, вашему общему видению и того, чего вы хотите достичь.

ВИДЕНИЕ ОБЪЯСНЯЕТ ЗНАЧЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ, ДАЕТ НАПРАВЛЕНИЕ И СМЫСЛ ИЗМЕНЕНИЯМ И СЛУЖИТ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ДИАПАЗОНА ИЗМЕНЕНИЙ, ИХ МАСШТАБОВ, ГЛУБИНЫ И СКОРОСТИ.

Вы всегда можете создать новую привычку. Вы должны начать с достаточно маленького, невинного шага. Найдите свою привычку, определите, как часто вы хотите это делать, и просто начните это делать. Станьте человеком с этой привычкой. Со временем постепенно увеличивайте и развивайте свою привычку.

Избавьтесь от оправданий по поводу нехватки времени. Мы живем в мире, где все заняты. У каждого из нас много обязанностей. Вы не уникальны в этом отношении. Если вы хотите создать новую привычку, вы должны проявлять гибкость и понимать, что даже если вы заняты, вы все равно можете создать новую привычку. Вы не слишком заняты, чтобы бежать в течение одной минуты, прочитать одну страницу или съесть одну порцию здоровой еды. Там действительно нет места для оправданий. Просто помните: начинайте с малого и делайте это каждый день. Привычки строятся на небольшом выборе. Малый выбор, практикуемый ежедневно, со временем меняется на огромный потенциал.

Не забывайте праздновать ваши успехи и награждать себя за ваш даже небольшой прогресс в построении вашей хорошей привычки. Благодаря этому у вас появится дополнительная мотивация к действию. Позитивные привычки не возникают изо дня в день, но являются постепенным изменением. Это изменение, которое поможет вам улучшить свою жизнь в любой важной для вас области. Удачи!

Что вы думаете о привычках? Как вы развиваете хорошие привычки и отвыкаете от вредных? Поделитесь своим мнением в комментарии.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о