Стресс на работе (и не только) глазами психолога

Хотя психологи и врачи изучают и популяризируют знания о стрессе уже более ста лет, люди все еще не знают, что такое стресс и как с ним эффективно справляться. Является ли стресс естественным и нужен ли он нам, или же все наоборот: следует избегать или игнорировать стрессовые ситуации? Правда, как всегда, посередине.

Стресс на работе (и не только) глазами психолога

Социальная среда часто призывает нас бороться со стрессом или вообще избегать его из-за его пагубного воздействия на наше благополучие и качество жизни, а также на здоровье. Между тем уровень стресса, декларируемый людьми, особенно в сфере профессиональной деятельности, нисколько не падает. Исследования показывают обратную тенденцию – все больше и больше людей чувствуют, что в их жизни преобладает напряжение, постоянное давление или чувство перегруженности обязанностями.Сегодня проблема стресса для многих людей усугубляется последствиями пандемии коронавируса. Необходимость работать удаленно и связанное с этим почти полное «слияние» личной и профессиональной жизни привело к тому, что для многих из нас, особенно женщин, количество обязанностей и, соответственно, чувство стресса увеличилось еще больше.

Хотя ситуация в настоящее время немного стабилизируется – дети вернулись в школу, а некоторые офисы открыты для сотрудников при сохранении санитарного режима – мы не знаем, что будет дальше и с какими ситуациями, новыми вызовами мы столкнемся. И именно отсутствие контроля, неспособность прогнозировать будущее, неуверенность – вот главные стрессоры, вызывающие у нас напряжение, психофизический дискомфорт, а также – рано или поздно – снижение иммунитета и большую подверженность болезням. Так как же защитить себя? Что делать, чтобы не подвергать себя и свою семью чрезмерному стрессу? Начнем с определения проблемы.

Что такое стресс?

Стресс – это реакция организма на ситуацию, которую мы воспринимаем как сложную, а когда она возникает – даже превышающую наши ресурсы (то есть способность справиться с ней). Первая стадия этой реакции – тревога, то есть физиологическое возбуждение. Когда мозг «понимает», что что-то происходит, что противоречит нашим планам или угрожает нам (например, нашей самооценке), тогда в кровь выделяются гормоны стресса адреналин, норадреналин и кортизол. Хорошо знать и понимать физиологический механизм стресса, потому что именно он дает нам больше сил и энергии, когда мы сталкиваемся с трудной задачей. Мы, в данном состоянии, можем выполнять задачи, которые невозможно было бы выполнить в расслабленном состоянии! Благодаря такому механизму хорошо подготовленный спортсмен бежит во время соревнований быстрее, чем во время тренировки.

Стресс на работе (и не только) глазами психолога

Однако я не зря написала «хорошо подготовленный спортсмен». Эта хорошая подготовка заставляет нас чувствовать, что мы контролируем ситуацию – по крайней мере, до некоторой степени – а небольшой стресс стимулирует наше тело, чтобы лучше подготовиться к трудным моментам. Описанная реакция, называемая стрессом от задачи, на самом деле является даром эволюции, на которую – неосознанно, бездумно и в некотором смысле неблагодарно – мы часто жалуемся. Между тем без испытаний не было бы достижений! Это сложные и неудобные ситуации, которые заставляют нас мобилизоваться, искать новые решения и становиться более креативными. Состояние вечного расслабления нам не на пользу – как с мотивационной точки зрения, так и с точки зрения здоровья нашего мозга. Так почему же так много негативных мнений о стрессе, а также реальных проблем, с которыми мы сталкиваемся?

Стресс и стрессовое расстройство

Явление, которое затрудняет нашу повседневную жизнь, – это хронический стресс, также известный как стрессовое расстройство. В то время как кратковременное возбуждение – особенно когда задача не так уж сложна и когда мы хорошо подготовлены – помогает нам достичь нашей цели, длительное повышение уровня гормонов стресса серьезно нарушает наш гомеостаз. Тогда самый важный вопрос: почему мы остаемся в состоянии сильного возбуждения, когда оно становится хроническим?

Это может быть по разным причинам, некоторые из которых являются нашим собственным – хотя и не полностью осознанным – выбором. Здесь решающее значение имеет то, как мы думаем о себе и окружающем мире.

Одно из неправильных и вредных убеждений заключается в том, что вы не можете ошибаться, что ошибки это неправильно. Между тем, то, что мы называем жизненным опытом, – это не что иное, как сумма наших прошлых ошибок! Конечно, помимо самих ошибок, необходимы интеллектуальные усилия, которые мы можем вложить или не вложить – чтобы тщательно обдумать то, что произошло, обдумать ситуацию и – при необходимости – изменить свое отношение и внести возможные исправления на следующих этапах.

Все знают – это легко увидеть – что происходит в кухонной раковине, когда мы продолжаем ставить туда посуду, ничего не делая с ней, не мыть или не ставить в посудомоечную машину. Место заполняется, и в какой-то момент посуда просто сама «вылезет» из раковины. То же самое и с нашими проблемами …

Использование самого интуитивного и, к сожалению, по моему опыту практикующего психолога, очень распространенного метода бегства или притворства, будто «ничего не происходит», приводит к тому, что через некоторое время мы попадаем в еще более серьезные неприятности, и тогда с ними действительно трудно справиться.

Стресс на работе (и не только) глазами психолога

Например, если вместо сложного разговора с коллегой, начальником или клиентом мы просто принимаем – или фактически делаем вид, что принимаем – неприятную и жгучую ситуацию, мы понесем расходы, которые могут привести к выгоранию, депрессии или даже серьезному физическому заболеванию. У популярного разговорного слогана «отпустить», к сожалению, есть и обратная сторона. Хотя действительно существует ряд факторов и ситуаций, влияние которых на нашу жизнь стоит рассмотреть и отпустить, чрезмерное отпускание может стать удобным (до сих пор) защитным механизмом, оправдывающим нашу пассивность и не предпринимающим действий, требующих усилий. Притворяясь, что «я в порядке», может привести к боли в желудке, к циститу, к боли в горле…

Для ясности – постоянно говорить, что это плохо, безнадежно и «нас никто не любит» – без принятия каких-либо действий, направленных на изменение нашей ситуации, может привести к аналогичным негативным последствиям – потому что это также стресс для нашего тела. Почему мы переживаем стресс физически? Стоит вернуться к определению стресса как переживания, затрагивающего не только нашу чисто умственную сферу, но также и наше тело – действие гормонов приводит к биохимическим изменениям.

Как позаботиться о своем психофизическом состоянии и эффективно справляться с проблемами, создаваемыми вашей работой и повседневной жизнью? Об этом вы сможете прочитать в следующей статье.

Наталья Быкова

Практикующий психолог, гештальт-терапевт

Здравствуйте! Рада видеть Вас на моем блоге. Здесь вы найдете информацию по темам: здоровье, психология, красота и саморазвитие.

Если у Вас есть вопросы, то можете задать их на консультации.

Добавить комментарий