Оптимальное здоровье и его критерии

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Что вы узнаете в данной статье? Мы часто задаём себе вопросы:
Как можно оценить своё здоровье самостоятельно и понять, в каком оно находится состоянии?
Какую роль играет физическая активность?
И, конечно, желаем получить ответы на них напрямую от эксперта. В этой статье у вас будет такая возможность.

Критерии оптимального здоровья

Существуют критерии, которые позволяют оценить состояние физического здоровья человека без участия врача: индекс массы тела, объём талии, артериальное давление.

Чтобы приступить к начальной оценке своего физического здоровья, необходимо определить индекс массы тела:

ИМТ = вес (кг) / рост (м²).

Важное уточнение, если ваш рост 162 см , нужно возвести в квадрат 1,62 , а не 162.

Как интерпретировать результаты?

Дефицит массы тела характеризуется медицинским термином белково-энергетическая недостаточность. Много молодых девушек стремятся к низкому весу, чтобы быть физически привлекательными. Но важно помнить, что здоровье – это очень хрупкая вещь.
Как только индекс массы тела превышает 25, риски автоматически возрастают.

Когда индекс массы переходит в категорию «ожирение», могут начать проявляться функциональные нарушения, которые организм уже не может компенсировать самостоятельно.

Самые распространённые заболевания и основная причина смертности в мире – это болезни сердца и сосудов. При индексе массы тела выше 30, риск сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает – каждый день и 24 часа в сутки.

Важно помнить, что дефицит веса, как и его излишек, – это не здоровое состояние. Независимо от возраста желательно всегда поддерживать массу тела ниже 25.

Какой объем талии считается нормальным?

С медицинской точки зрения с женщин нормальным для женщины считается объем талии до 80см, для мужчин – до 94 см.
Давайте измерин объём талии.
Что нам понадобиться: сантиметровая лента и зеркало.

1. Встаньте боком к зеркалу;
2. Разместите сантиметровую ленту на уровне пупка;
3. Проследите чтобы на всём протяжении лента была параллельна поверхности пола;
4. Не втягивайте и не выпячивайте живот.

Ещё одним важным критерием оценки физического здоровья является артериальное давление.
Нормальное для взрослых людей артериальное давление: менее 130/85 мм ртутного столба. Оптимальным считается артериальное давление менее 120/80 мм.рт.ст. Нормально повышенным считается давление 130-139/85-89 мм.рт.ст.

Как интерпретировать критерии оценки здоровья?

Условная норма: каждый из показателей, о которых мы говорили выше, не должен выходить за пределы нормы.

Пограничное состояние: если хотя бы один из показателей выходит за пределы нормы, это пограничное состояние между здоровьем и болезнью. Человек ещё не нуждается в обращении к врачу, но уже не может считаться абсолютно здоровым.

К сожалению на этой границе стоит большое количество людей.
Высокий риск развития заболеваний и/или их наличие: если вс показатели выходят за пределы нормы, риск развития заболеваний очень высок.
Физическая деятельность является важной частью здорового образа жизни.

Активность физическая на что влияет?

• На суставы: чтобы суставы сохраняли подвижность и оставались гибкими, они должны получать нагрузку регулярно.
• На детоксикацию кожи: в процессе очищения организма кожа играет важную роль, через потовые железы выводит токсины. Поэтому любое задание, провоцирующее потоотделение, помогает коже избавиться от токсинов и шлаков.
• На лимфатическую систему, которая выводит токсины и яды из мышц соединительных тканей органов . Работа лимфатической системы зависит от дыхания и регулярного движения всех частей тела. Каждый вдох и выдох косвенным образом для лимфатической системы играет роль насоса. Неглубокое дыхание, присущее сидячему образу жизни, не позволяет ей работать должным образом.
• На эмоциональное очищение. Негативные эмоции, такие как страх, злость, или разочарование, могут отражаться на мышечной структуре тела. Регулярные физические занятия помогают избавиться от этой отрицательной энергии прежде, чем она станет причиной физических проблем.
• На поддержание физической привлекательности и мышечного тонуса. Мы знаем, что мышцы, если ими не пользоваться, атрофируются. Поэтому для большинства из нас поддержание всего тела и мышц в хорошей физической форме – важное условие здорового самовоспитания.

Давайте посмотрим, какая физическая активность необходима для сжигания калорий, полученных вместе с лакомством.

• Для того, чтобы сжечь 119 ккал, которые содержатся в половине мороженого, вам необходимо 29 минут езды на велосипеде.
• Для того, чтобы сжечь 160 ккал, которые содержатся в 30 гр картофельных чипсов, вам необходимо 29 минут легких упражнений с гантелями.
• Для того, чтобы сжечь 300 ккал, которые содержатся в 1 куске пиццы, вам необходимо 30 минут бега.
• Для того, чтобы сжечь 350 ккал, которые содержатся в 1 пончике с шоколадом и орехами, вам необходимо 30 минут плавания.
• Для того, чтобы сжечь 500 ккал, которые содержатся в 1 куске пирога с начинкой из сыра, вам необходимо 60 минут катания на коньках.
• Для того, чтобы сжечь 500 ккал, которые содержатся в 1 сэндвиче с мясом цыплёнка, вам необходимо 60 минут игры в футбол.

Надеюсь, информация была полезной. После измерения своих показателей, можно лично для себя сделать определенные выводы, поддерживать себя в форме, если все показатели хорошие, внедрить полезные привычки в свою жизнь, если показатели повышены и обратиться к врачу, если показатели очень завышены. Крепкого вам здоровья!