25 гениальных бюджетных шагов к здоровому образу жизни

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я с вами поделюсь гениальными и бюджетными шагами, которые приведут вас лёгкому, гармоничному и комфортному образу жизни. Работая над этими шагами, вы станете гармоничной (ым) , станете терять вес и снизите риск хронических заболеваний.

План, который представлен вашему вниманию, является простой инструкцией по достижению оптимального здоровья. В нём нет ничего сложного. Он не требует раздумий перед осуществлением каждого шага. Его также не следует считать чудодейственным средством от всех болезней в виде отдельных упражнений, продуктов питания, пищевых добавок, лекарств или нового хитроумного изобретения.

Осуществив указанные ниже 25 шагов, вы придёте к новой здоровой жизни. Изменения произойдут не из-за какой – то глуповатой причуды, а лишь потому, что вы станете относиться к вашему организму так, как это полагается. Ваше самочувствие улучшится. Вы значительно уменьшите риск появления и обострения хронических заболеваний, а ваши шансы на долгую здоровую жизнь вырастут в разы.

Список из 25 шагов приведёт вас к оптимальному здоровью.

Порядок, в котором перечислены шаги, случаен и никак не отображает степень важности того или иного шага. Они все необычайно важны. Шаги должны предприниматься в соответствии с имеющимися факторами риска.

Кроме того, вам стоит переходить на новый стиль жизни в удобном вам темпе. Правильный метод – совершенствоваться постепенно. Любовь процесс должен радовать, ведь даже мелкие изменения принесут свою пользу. Чтобы достичь оптимального здоровья, нужно так изменить свой ежедневный образ жизни, дабы все изменения остались с вами навсегда. От вас не требуется побить все немыслимые рекорды – как только что – то измените, постарайтесь прожить с этим несколько недель, прежде чем продолжить движение. Позвольте этим этапам расположиться так, чтобы движение к цели стало для вас привычным.

Шаг 1. Кушайте больше овощей и фруктов

•  Внесите многообразие цвета в ваше меню;

•  Следует соблюдать принцип есть 6 – 8 порций в день;
•  Лучше есть овощи свежими или приготовленными на пару.

Шаг 2. Бросьте курить или убавьте число сигарет

•  Если вам понадобиться помощь, обратитесь к врачу;
•  Старайтесь остерегаться пассивного курения;
•  Если вы всё же продолжаете дымить, в таком случае оградите от табачного дыма хотя бы членов собственной семьи.

Шаг 3. Употребляйте больше цельных злаков

•  Цельные зерновые культуры включают пищевые волокна, минералы и большое число других полезных питательных веществ.

Шаг 4. Обеспечьте поддержку организма в период стресса

•  Старайтесь сохранить позитивный настрой и оптимизм;
•  Обратитесь за помощью к специалистам (психолог).

Шаг 5. Рассчитайте персональное число калорий

Пользуйтесь способами расчёта необходимых калорий.

Шаг 6. Измеряйте индекс ИМТ (соотношение между ростом и весом), отношение объёма талии к объёму бёдер и процент жира в организме

Снижение веса не приводит к оптимальному здоровью, а является его результатом.

Шаг 7. Обучитесь производить оценку съедаемых калорий

•  Нужно купить небольшие кухонные весы, измерительный стаканчик и таблицу калорийности различных продуктов (свободно отыскать в интернете);
•  Раз в одну – две недели рассчитывайте калорийность всех употребляемых продуктов в сутки, через определённое время вы сможете делать это в уме.
  Эта информация бесценна.

Шаг 8. Применяйте солнцезащитный крем

•  Избегайте продолжительного пребывания под палящим солнцем;
•  Предпочтительнее крем с фактором защиты от 30 и выше;
•  Не используйте солярий для получения красивого загара.

Шаг 9. Потребляйте углеводы с невысоким гликемическим индексом

Благодаря их использованию вы сможете насытиться меньшим количеством еды и калорий проголодаетесь совсем не скоро.

Шаг 10. Принимайте основные пищевые добавки

Обратитесь к врачу за индивидуальными указаниями до начала их потребления с пищей.

Шаг 11. Избавьтесь от дурной привычки

Не мучайте себя граммами и количеством жиров, белков и углеводов. Просто употребляйте полезные макроэлементы.

Шаг 12. Усиливайте ваши религиозные воззрения

Если верите, то усильте вашу веру.

Шаг 13. Опасайтесь пользования кукурузного сиропа с большим содержанием фруктозы

Кукурузный сироп можно отыскать во многих продуктах питания промышленного изготовления, в особенности в безалкогольных газированных напитках. Сироп до такой степени распространён, что почти нереально исключить его потребления, однако можно просто уменьшить объём.
Замените безалкогольные напитки водой, зелёным чаем, натуральным кофе, натуральными молочными продуктами с малым содержанием жиров.

Шаг 14. Высыпайтесь

Большому количеству людей для отличного самочувствия достаточно 7 – 8 часов ночного сна.

Шаг 15. Применяйте в наименьшей степени подвергнутое обработке оливковое масло

Так вы сможете резко сократить количество потребляемой кислоты омега – 6 и транс – жиров.

Шаг 16. Потребляйте как можно больше органических продуктов

Мясо, молочные продукты, овощи и злаки.

Шаг 17. Уменьшите потребление алкоголя

Предпочтительно отказаться от алкоголя вовсе – в нём больше вреда здоровью, чем пользы.

Шаг 18. Увеличьте потребление полиненасыщенных жирных кислот омега-3

Добиться этого можно путём изменения рациона питания, и (с одобрения врача) используя специальные добавки.

Шаг 19. Опасайтесь инфекционных заболеваний

Особенно опасны заболевания, передаваемые половым путём: остроконечные кандиломы, гепатит С, гепатит В, вич – инфекция и другие.

Шаг 20. Сходите на приём к врачу

Проверьте, как минимум, уровень холестерина и гомоцистеина, артериальное давление, уровень тиреостимулирующего гормона (тиреотропного гормона ТТГ),уровень гемоглобина, глюкозы, инсулина, проведите высокочувствительный анализ С – реактивного белка, установите наличие простат – специфического антигена (только мужчинами, чтобы проверить возможность проявления рака простаты).

Шаг 21. Перестаньте употреблять переработанные продукты, включая фаст-фуд и закуски

• Эти продукты насыщены кислотой омега-6, транс-жирами, химическими веществами, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и другими вредными компонентами;

•  Замените неполноценные, промышленно изготовленные закуски фруктами, овощами и хорошо сбалансированными концентратами из них.

Шаг 22. Чаще занимайтесь физическими упражнениями

•  Физическая культура помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу вместо отложений жира;
•  Проконсультируйтесь у врача перед переходом от «диванно-газетного» образа жизни к активным занятиям спортом;
•  Если возникают сложности с поиском времени на занятия физкультурой, начните заменять время, проведённое у телевизора, на время, расходуемое на упражнения.

Шаг 23. Уменьшите потребление химикатов

– Кроме уменьшения количества еды, насыщенной химикатами, займитесь приобретением системы очистки воздуха и воды.

Шаг 24. Уменьшите потребление тёмно-красного мяса

•  Особенно это касается говядины, свинины и колбасных изделий из-за большого количества омега – 6 и химикатов, таких как пестициды и гербициды;
•  Замените их нежирной курицей, индейкой, рыбой без шкурки, органического происхождения;
•  Попробуйте овощные заменители мяса.

Шаг 25. Проведите генетическое тестирование

•  Проконсультируйтесь у своего врача о доступных генетических анализах;

•  Их проведение может определить наличие врождённой предрасположенности ко многим хроническим заболеваниям.

Терпеливое продвижение к успеху, а не достижение совершенства.

Теперь, когда у вас есть список шагов, вы можете приступить к работе с ним. Как вы, наверное, уже заметили, он охватывает весь образ жизни. Начните с любых действий, которые вам кажутся наиболее простыми.

Меняя образ жизни постепенно, невозможно потерпеть неудачу, ведь вы меняете только то, что хотите, и тогда, когда хотите. Сделайте шаг сейчас, шаг потом. Каждое изменение приносит успех, маленькую победу над собственной слабостью.

Если вы возьмёте под контроль калорийность вашего питания, станете употреблять больше фруктов, овощей, цельных злаков и нежирного мяса, увеличите ежедневную физическую нагрузку, то в любом случае вы уменьшите риск развития хронических болезней и снизите вес.
Выполняйте эти шаги по мере готовности к ним. Будьте последовательны. Как только начнёте осуществлять 25 лёгких и выполнимых шагов, станете терять вес, ваш процент жира в организме снизится, мышечная масса увеличится, соотношение талии к бёдрам будет улучшаться, вы станете более энергичной (ым), и снизите риск хронических заболеваний. Вы насладитесь лучшей жизнью и увеличите свой шанс на долголетие.

Работайте над этими гениальными и бюджетными 25  шагами старательно в течение продолжительного периода времени, и настанет день, когда вы максимально уменьшите все факторы риска, а ваш новый образ жизни станет лёгким, комфортным и гармоничным.

Будьте здоровы!