Здоровье

Кофе пить или не пить? Преимущества и недостатки употребления кофе

Содержание

Кофе пить или не пить? Преимущества и недостатки употребления кофе. Кофе является известным напитком из жареных и молотых кофейных зерен. Кофе является одним из самых популярных напитков в мире. Каждый год пьют много миллиардов чашек. Некоторые из нас не могут представить себе день без кофе. Кофе также является одним из законных стимуляторов в связи с тем, что он является источником кофеина, который является психоактивным препаратом из группы стимуляторов. Кофе помогает или вредит нам? Стоит ли пить кофе или лучше его избегать? Вот основные преимущества употребления кофе и причины, по которым его лучше не употреблять.

Что происходит, когда мы пьем кофе?

В течение 10 минут употребляя кофе, кофеин попадает в кровоток, и артериальное давление и частота сердечных сокращений начинают расти.

Через 20 минут вы начинаете бодрствовать, и ваш уровень концентрации начинает улучшаться. Вот почему люди, которые пьют кофе, так любят этот напиток.

Через 30 минут ваша физическая подготовка улучшится благодаря усилению двигательных нейронов.

В течение 12 часов все возвращается в норму, а через 12 часов организм начинает чувствовать симптомы, возникающие в результате прекращения приема пищи, и начинает испытывать недостаток кофеина.

Причины пить кофе:

Вот основные преимущества употребления кофе. Исследования показывают, что люди, пьющие кофе, имеют гораздо меньший риск развития нескольких серьезных заболеваний. Кофе богат антиоксидантами и полезными питательными веществами, которые могут положительно повлиять на ваше здоровье.

Источник фото: pixabay.com

Кофе является источником антиоксидантов

Для людей, которые придерживаются сбалансированного рациона питания, кофе может быть одним из более здоровых аспектов этого рациона. Это потому, что кофе содержит очень большое количество антиоксидантов.

На самом деле, исследования показывают, что большинство людей, которые пьют кофе, принимают больше антиоксидантов из этого напитка, чем из фруктов или овощей.

Кофе может повысить уровень энергии и сделать вас умнее

Кофе может помочь вам чувствовать себя менее уставшим и повысить уровень энергии. Это потому, что он содержит стимулятор под названием кофеин, который на самом деле является наиболее часто употребляемым психоактивным веществом в мире.

После употребления кофе кофеин всасывается в кровь. Оттуда он идет в мозг . В мозге кофеин блокирует ингибирующий нейротрансмиттер, называемый аденозин, который в сочетании с другими реакциями, которые происходят в организме, приводит к стимулирующему эффекту.

Многие исследования на людях показали, что кофе улучшает различные аспекты функционирования мозга. Это включает в себя память, настроение, настороженность, уровни энергии, время реакции и общие когнитивные функции.

Кофе может помочь вам сжигать жир

Несколько исследований показывают, что кофеин может увеличить сжигание жира в организме и увеличить скорость метаболизма.

Источник фото: pixabay.com

Знаете ли вы, что кофеин содержится почти в каждой добавке для сжигания жира? Для этого есть веская причина. Кофеин является одним из немногих натуральных веществ, действие которых было подтверждено в качестве сжигателя жира.

Несколько исследований показывают, что кофеин может увеличить скорость метаболизма на 3-11%. Другие исследования показывают, что кофеин может особенно увеличить сжигание жира на 10% у тучных людей и на 29% у худых людей.

Тем не менее, возможно, что эти эффекты будут уменьшаться и ослабляться при длительном употреблении кофе.

Кофе может улучшить физическую работоспособность

Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует нервную систему, заставляя сигналы жировых клеток разрушать жировую ткань. Кофеин также повышает уровень адреналина в крови. Адреналин — это гормон «борись или беги», предназначенный для того, чтобы наши тела были готовы к интенсивным физическим нагрузкам. Кофеин заставляет жировые клетки разрушать жировую ткань, выделяя её в кровь в виде свободных жирных кислот и делая ее доступной в качестве топлива.

Учитывая эти эффекты, неудивительно, что кофеин может улучшить физическую работоспособность в среднем на 11-12%.

По этой причине целесообразно выпить крепкую чашку кофе примерно за полчаса до похода в тренажёрный зал или на тренировку. Кофеин также снимает мышечные боли после тренировки.

Кофе содержит много необходимых питательных веществ

Кофе — это больше, чем черная вода. Кофейные зерна содержат много ценных питательных веществ, включая рибофлавин, пантотеновую кислоту, марганец, калий, магний и ниацин.

Одна чашка кофе содержит:

  • Рибофлавин (витамин В2): 11% дневной нормы.
  • Пантотеновая кислота (витамин В5): 6% дневной нормы.
  • Марганец и калий: 3% дневной нормы.
  • Магний и ниацин (B3): 2% дневной нормы.

Хотя это может показаться не так много, большинство людей пьют больше, чем одна чашка в день. Если выпить несколько чашек, то эти суммы быстро сложатся.

Кофе может защитить от болезни Альцгеймера и слабоумия

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным нейродегенеративным заболеванием и ведущей причиной деменции во всем мире. Эта болезнь обычно поражает людей старше 65 лет. К сожалению, нет известного лечения болезни Альцгеймера.

Источник фото: pixabay.com

Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение заболевания в первую очередь.

Конечно, как правило, здоровое питание и физические упражнения помогают снизить риск этого заболевания, но пить кофе также может быть эффективным. Некоторые исследования показывают, что у пьющих кофе риск развития болезни Альцгеймера до 65% ниже.

Кофе может снизить риск болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона является вторым наиболее распространенным нейродегенеративным заболеванием, сразу после болезни Альцгеймера.

Как и в случае с болезнью Альцгеймера, нет известных лекарств, что делает гораздо более важным сосредоточиться на профилактике.

В исследованиях, пьющие кофе имеют значительно более низкий риск развития болезни Паркинсона, при этом снижение риска составляет от 32 до 60%.

В этом случае кажется, что только кофеин вызывает этот эффект. Люди, которые пьют кофе без кофеина, не показывают меньший риск болезни Паркинсона

Кофе может оказывать защитное действие на печень

Печень — удивительный орган, который выполняет сотни важных функций в организме.

Несколько распространенных заболеваний поражают в первую очередь печень, в том числе гепатит, ожирение печени и другие.

Многие из этих заболеваний могут привести к состоянию, называемому циррозом печени, при котором печень в значительной степени заменяется соединительной тканью.

Оказывается, кофе может защитить от цирроза. Согласно различным исследованиям, пьющие кофе имеют меньший риск заболеть.

Кофе может побороть депрессию и сделать вас счастливее

Источник фото: pixabay.com

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое приводит к значительному снижению качества жизни.

Это очень распространено, и многие люди в мире, к сожалению, в настоящее время соответствуют критериям клинической депрессии.

В исследовании Гарварда у женщин, которые пили 4 или более чашек в день, риск развития депрессии был на 20% ниже.

Другое исследование показало, что люди, которые пили 4 или более чашек в день, имели на 53% меньше шансов совершить самоубийство.

Кофе, по-видимому, снижает риск депрессии и может снизить риск самоубийства.

Употребление кофе может снизить риск некоторых видов рака

Рак является одной из ведущих причин смерти в мире и характеризуется неконтролируемым ростом клеток в организме.

Кофе, кажется, защищает от двух типов рака: рак печени и рак толстой кишки. Это два типа рака, которые, к сожалению, являются причиной очень большого числа смертей в мире.

Исследования показывают, что у пьющих кофе риск развития рака печени на 40% ниже. Одно исследование показало, что у людей, пьющих 4-5 чашек кофе в день, риск развития рака толстой кишки был на 15% ниже.

Кофе может помочь вам жить дольше

Учитывая, что любители кофе менее подвержены многим болезням, кофе может помочь вам жить дольше. Несколько исследований показывают, что любители кофе живут дольше и имеют меньший риск преждевременной смерти.

В двух крупных исследованиях употребление кофе было связано с 20% снижением риска смерти у мужчин и 26% снижением риска смерти у женщин.

Этот эффект особенно выражен у пациентов с диабетом II типа. В одном исследовании диабетики, которые пили кофе, имели риск смерти на 30% ниже.

Как вы можете видеть, пить кофе теоретически может иметь много преимуществ. Однако давайте рассмотрим другую точку зрения и узнаем основные причины, чтобы полностью прекратить пить кофе или ограничить потребление кофеина.

Причины не пить кофе:

Источник фото: pixabay.com

Преодолеть зависимость полезно

Пристрастие к любому веществу — рискованная и часто вредная привычка. Конечно, чем хуже вещество, тем серьезнее проблема. Наркотики или нелегальные лекарства являются одними из худших примеров. Однако пристрастие к любому веществу вредно для здоровья. Если вы зависимы от кофе и полагаетесь на него каждый день, это не здорово. Преодоление любой зависимости даст вам больше свободы и власти над собой.

Для большинства людей кофеин является в некоторой степени вызывающим привыкание веществом, хотя некоторые описывают его как вызывающий сильную зависимость. Регулярное и в больших количествах потребление кофе и кофеина меняет химический состав нашего мозга, а это значит, что нам нужно все больше и больше этого вещества для достижения желаемых результатов.

Отказ от кофеина или кофе приводит к прерыванию цикла и освобождает нас от ежедневной необходимости употреблять кофе для нормальной работы.

Финансовые сбережения

Если вы регулярно пьете кофе, вам также придется его покупать. Цены на кофе очень разные, одни дешевле, другие очень дорогие. Если вы пьете много кофе, вы также потратите на него много денег.

Источник фото: pixabay.com

Особенно всевозможные посещения кафе в городе, регулярно посещаемые, истощают ваш бюджет. Пить кофе в домашних условиях, конечно, дешевле, но все больше и больше людей любят пить кофе в городе. Мы приходим в кафе на работу, встречаемся с друзьями, и у каждого такого выхода есть очередные расходы на кофе.

Стоимость зависимости от кофе и кофеина может быть значительной, и вы можете сэкономить много денег, если откажетесь от кофе.

Лучше спать

Конечно, известно, что кофе и кофеин, содержащиёся в нем, являются естественным стимулятором мозга, но его потребление влияет на ваш сон и качество вашего сна. Даже если вы не пьете кофе перед сном, это может повлиять на ваш сон.

Кофеин может значительно снизить количество и качество сна. Пить кофе или энергетические напитки в вечернее время может помешать заснуть, так как период полувыведения кофеина составляет 4-6 часов. Даже люди, которые не употребляют кофеин в 12 часов дня, заявляют о лучшем качестве сна после отказа от кофеина.

Люди, которые перестали пить кофе, часто видят улучшение качества сна и чувствуют себя более бодрыми после сна. Это, в свою очередь, означает, что у них больше энергии в течение дня.

Лучшее настроение

Кофе влияет на ваше настроение. Для тех, кто привык к регулярному употреблению кофе, его недостаток в определенное время может вызвать плохое настроение и самочувствие.

Источник фото: pixabay.com

Кофеин меняет настроение. Многие люди говорят, что они более раздражительны, пока не выпьют утренний кофе, а другие чувствуют, что они вялые, когда кофеин перестает работать после обеда.

Исключение кофе из вашего рациона может компенсировать эти колебания — взлеты и падения настроения. Не позволяйте никаким веществам и вредным привычкам влиять на ваше настроение, эмоции и способ общения с людьми. Стимуляторы не должны иметь силы над вами.

Снижение тревоги

Исследования показывают, что кофе часто повышает уровень беспокойства и тревоги. Это связано с тем, что кофеин увеличивает количество адреналина в организме. Кофеин стимулирует работу надпочечников.

Отказ от кофе или кофеина может заставить вас меньше беспокоиться, особенно если вы склонны к проблемам с беспокойством.

Принятие решения о полном прекращении приема кофеина может быть отличным решением для людей, страдающих от беспокойства, особенно если они начинают ощущать повышение уровня тревоги и стресса.

Меньше головных болей

Кофеин является основным фактором, вызывающим головные боли. Любые изменения в ежедневном потреблении кофеина могут вызвать головные боли, связанные с выводом кофеина. Кофеин также может быть причиной мигрени.

Меньше посещений туалета

Кофеиновые напитки вызывают более частое мочеиспускание и даже могут вызвать недержание мочи у некоторых людей. Кофеин также стимулирует гладкие мышцы толстой кишки, которые вызывают их сокращение. Это может быть проблемой во время встреч, поездок или когда нет ванной или ее чистота не способствует её использованию.

Исключение кофе может уменьшить необходимость частого пользования туалетом, особенно по утрам.

Здоровые и белые зубы

Достаточно пить одну чашку кофе в день, чтобы заметить изменение цвета зубов с течением времени. В зависимости от кофе, который вы пьете, и особенно от количества сахара и молока, которое вы добавляете в него, у вас также могут быть проблемы с зубами. Особенно, если вы пьете все виды ароматного кофе со сладкими добавками.

Источник фото: pixabay.com

Кофе, кислые и сладкие энергетические напитки или газированные напитки разрушают зубную эмаль и могут вызвать разрушение зубов. Устранение этих напитков приводит к более белым и здоровым зубам.

Стройный силуэт

Если вы не пьете кофе черного цвета без каких-либо добавок, напитки с кофеином обычно добавляют в ваш рацион пустые калории, которые нам на самом деле не нужны. Многие люди подслащивают свой кофе и добавляют в него молоко.

Многие эксперты говорят, что сладкие напитки являются компонентом эпидемии ожирения, которая поражает наш мир.

Исследование, проведенное Университетом Виктории, показало, что когда кофеин содержится в сладком напитке, он заставляет людей потреблять больше этого сладкого напитка по сравнению со сладким напитком без кофеина.

Более чистая природная среда

Источник фото: pixabay.com

Зависимость от кофеина является дополнительным бременем для наших природных ресурсов. Подумайте о количестве кружек, бутылок, банок и чашек, которые необходимо изготовить, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Кофеин также появился на городских водоканалах в виде выброшенной кофейной гущи из кофе. Отказ от кофеина уменьшает ваш экологический след.

Кофеин снова будет работать

Многие люди пьют кофе каждый день, потому что им нужна дополнительная энергия утром и днем.

Однако через некоторое время наш организм привыкает к определенной дозе кофеина, и кофе перестает работать на нас. Мы перестаем наблюдать за энергетическими преимуществами употребления кофе.

Ежедневное потребление кофеина заставляет организм человека вырабатывать толерантность. После более длительного периода регулярного потребления кофеина возникает явление тахифилаксии (толерантности), то есть постепенное ослабление биологической реакции организма. Та же доза кофеина заставляет человека достичь ощущения нормальности, а не эйфории, которую он когда-то чувствовал.

Исключение кофе восстанавливает толерантность к кофеину, позволяя ему действительно хорошо работать в ситуациях, когда это действительно необходимо.

Меньший риск лекарственного взаимодействия

Кофеин может взаимодействовать с лекарственными средствами, что приводит к тому, что они не работают должным образом. Отказ от кофеина снижает этот риск.

Больше никаких припадков

Из-за того, что кофеин является естественным стимулятором, если мы его пьём слишком много, он может вызвать дрожание нашего тела. Если вы пьете много кофе и часто страдаете от непроизвольных судорог, вы, вероятно, испытываете один из многих побочных эффектов при приеме слишком большого количества кофеина.

Этот побочный эффект употребления кофе и кофеина может быть раздражающим и даже изнурительным для некоторых людей. Отказ от кофе может восстановить ваш баланс.

Экономия времени и большая эффективность

Что бы вы делали с дополнительным часом каждого дня? Люди, пристрастившиеся к кофе, могут легко тратить время, стоя в очереди в кафе, делая перерывы на кофе на работе, останавливаясь в магазинах для кофе, тратя время на очистку домашней машины и ее очистку от накипи, и т. д. Сэкономленное время можно использовать более продуктивно.

Источник фото: pixabay.com

Вот основные достоинства и недостатки употребления кофе. Вы должны решить для себя, что является лучшим выбором для вас и вашего тела, питье или прекращение потребления кофе.

Каково ваше мнение о питье кофе? Стоит ли пить? Каков ваш опыт, связанный с этим? Поделитесь своим мнением в комментарии.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о