Здоровье

Как ускорить обмен веществ и обеспечить организм бодрым состоянием?

Многие из нас задаются вопросом, как ускорить обмен веществ и обеспечить организм бодрым состоянием? Когда с нами происходит нежелательное прибавление в весе, некоторые люди винят в этом свой медленный метаболизм и в какой-то степени правы. Очевидно, что количество потребляемых нами калорий в зависимости от наших потребностей в калориях оказывает существенное влияние на увеличение веса, но хороший обмен веществ играет важную роль в поддержании оптимальной массы тела. Метаболизм отвечает за химические процессы в нашем организме, которые обеспечивают наши клетки и тело энергией и питательными веществами из пищи. Метаболические процессы позволяют функционировать нашему организму.

Проблема обычно возникает, когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, что приводит к замедлению нашего обмена веществ и увеличению веса. Если мы регулярно начинаем превышать нашу потребность в калориях, мы просто едим слишком много — мы начинаем полнеть. Естественная скорость метаболизма в определенной степени определяется генетически, но использование различных методов может влиять на скорость метаболизма. И положительно ускорять свой темп, и отрицательно замедлять ваш обмен веществ.

Что касается ускорения нашего метаболизма, мы хорошо понимаем, что это то, к чему мы все должны стремиться. Многие из нас пытаются делать это по-разному, используя различные виды строгой диеты, а иногда и применяя агрессивные и не всегда одобренные пищевые добавки.

Погоня за красивым и стройным телом бесконечна. Однако иногда кажется, что мы забываем об одной простой истине — наши тела происходят от природы и, как таковые, следуют естественному курсу, который прошла природа. Поэтому обычно неестественные методы оказываются неэффективными, когда мы пытаемся форсировать естественные процессы искусственными средствами. Если мы хотим ускорить наш обмен веществ и в то же время получить хорошее самочувствие и поддерживать свое тело в хорошем состоянии, нам следует немного изменить наши повседневные привычки, возвращаясь к основам и природе.

БЕРЕГИТЕ СВОЕ ТЕЛО. ЭТО ЕДИНСТВЕННОЕ МЕСТО, ГДЕ ВЫ БУДЕТЕ ЖИТЬ ПОСТОЯННО.

Вот 8 привычек, которые ускорят ваш обмен веществ и обеспечат ваше тело бодрым состоянием:

1. Ежедневная привычка — расслабление

Широко известно, что стресс является причиной многих заболеваний, но долгое время было распространено ложное убеждение, что стресс помогает ускорить обмен веществ. Согласно исследованию, проведенному исследователями из Университета Огайо, стресс напрямую связан с увеличением веса и снижением скорости обмена веществ. Депрессия и стресс способствуют ожирению. В случае приема пищи с высоким содержанием жира стресс и депрессивные состояния изменяют метаболические реакции, которые происходят в нашем организме, таким образом, они способствуют ожирению и увеличению веса. Чрезмерное напряжение приводит к избытку кортизола в крови, что, в свою очередь, вызывает более медленное потребление энергии и препятствует эффективному сжиганию жира.

Чтобы разблокировать естественный поток энергии через ваше тело, вы должны выработать ежедневную привычку находить спокойное место и расслабляться в течение не менее 15 минут, выполняя дыхательные упражнения, практикуя йогу или медитацию. Таким образом, ваше тело будет получать ежедневную дозу расслабления и достаточное количество кислорода, чтобы поддерживать ваш метаболизм в хорошем состоянии и функционировать.

2. Пейте воду

Как показывают исследования, без воды наш метаболизм ухудшается. Потребность в воде зависит от возраста, уровня активности, массы тела и т. д. Однако оптимальное количество воды для взрослого человека (кроме жидкости, которую вы пьете из пищи и других напитков) составляет около 8 стаканов воды в день (стакан около 250 мл). Это примерно около 2 литров воды в день. Конечно, для каждого организма необходимое количество воды индивидуально, поэтому мы должны найти оптимальное значение для себя.

glass with health

Кроме того, рекомендуется пить один стакан воды перед едой, а не после еды, потому что употребление воды перед едой помогает увеличить скорость обмена веществ. Кроме того, когда пьют перед едой, обычно едят меньше. Также стоит пить воду, например, с лимоном по утрам, так как за ночь наше тело до некоторой степени обезвоживается. Утренняя гидратация полезна для нашего тела и является утренней привычкой,которую стоит наработать.

3. Ешьте часто, небольшими порциями

Рацион с низким содержанием калорий и чрезмерное ограничение пищи замедляют ваш метаболизм. Организм начинает вести себя как в период кризиса и голода — он замедляет темп всех жизненных процессов.

Пища не наш враг, которая превращается в жир в организме сразу после еды. Когда вы делаете это правильно, пища может на самом деле ускорить ваш метаболизм и помочь вам сформировать ваше тело. Чтобы сделать это, помните, кушайте меньше, но чаще. В идеале это 5 небольших приемов пищи каждые 3 часа. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день и избегайте поздних ужинов.

Что касается времени приёма пищи, то на самом деле нет жестких правил, когда нужно есть в течение дня. Как правило, многие люди считают полезным завтракать через час после пробуждения, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. В случае некоторых из нас, белково-жировые завтраки работают. Главным образом из-за утреннего уровня кортизола, который на 20-30% выше утром. Более высокий уровень кортизола связан с резистентностью к инсулину, он увеличивает метаболизм глюкозы в виде жировой ткани и не используется для снабжения наших резервов мышечным гликогеном. Поэтому употребление углеводов по утрам может повлиять на уровень инсулина и состав тела. Однако каждый должен сам проверить, какой завтрак ему подойдёт лучше всего.

После завтрака хороший подход — прислушиваться к своему телу. Ешьте что-нибудь, когда вы чувствуете голод, кушайте неторопливо и перестаньте есть, пока не почувствовали себя переполненным. По шкале от 1 до 10, где 1 означает, что вы умираете от голода, а 10 — от еды, вы должны стремиться к значению от 4 до 6. В 7 вы должны прекратить есть и не допускать ситуации, когда вы опускаетесь до 3 или ниже.

После нескольких дней употребления небольших, полезных для здоровья блюд и закусок вы найдете наиболее подходящее для приёма пищи время в течение дня.

4. Высыпайтесь

Недосып может нанести вред вашему метаболизму, вызывая стресс и тягу к сахару и «плохим» углеводам (сладости, простые сахара и т. д.). В получении хорошего качества сна помогает сон в хорошо проветриваемом помещении не менее 7-8 часов. Чтобы избежать замедления обмена веществ, мы должны ложиться спать примерно в одно и то же время и каждый день вставать рано.

5. Овощи — это полезно

Сырые овощи богаты клетчаткой, которая является главным союзником в поддержании стабильного веса. Овощи продлевают процесс пищеварения и снижают аппетит. В сочетании с низкой теплотворной способностью сырые овощи являются отличным решением для ускорения обмена веществ и снижения веса. Необработанные овощи должны быть включены в ежедневный план питания.

Лучше всего есть овощи того сезона, который сейчас за окном. Также стоит выбирать овощи разных цветов: зеленый салат, красный помидор, желтый перец и т. д. Существует пять основных цветовых групп овощей и фруктов. Каждый из них содержит уникальные ингредиенты, которые помогают поддерживать хорошее здоровье и благополучие:

  • Белый — обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, укрепляет иммунитет.
  • Желто-оранжевый — содержит натуральные красители — каротиноиды. Как антиоксиданты они защищают растения от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. В организме у них есть способность убивать свободные радикалы. Они позволяют вам дольше сохранять молодость, наслаждаться хорошим зрением.
  • Зеленый — содержит ингредиенты, необходимые для правильного функционирования организма: фолиевая кислота, клетчатка и антиоксиданты. Они богаты витамином С и предотвращают старение кожи
  • Красный — улучшает работу сердца и снижает уровень вредного холестерина, также оказывает омолаживающее и противоопухолевое действие.
  • Фиолетовый и темно-синий — снижают риск возникновения инсульта, являются богатым источником таких минералов, как: фосфор, калий, кальций, железо и цинк. Они содержат ингредиенты, которые стимулируют пищеварение и оказывают противораковое действие.

Это всего лишь несколько примеров полезного воздействия овощей и фруктов разных цветов.

Лучше всего покупать, хотя и более дорогие, но более здоровые натуральные продукты. Также стоит тщательно вычистить и вымыть кожуру овощей и фруктов перед едой. Речь идет о избавлении от пестицидов, которые, к сожалению, часто используются при производстве овощей и фруктов, особенно из неорганических культур. Помимо того, что пестициды, как правило, вредны для здоровья, они также замедляют скорость обмена веществ из-за неблагоприятного воздействия на щитовидную железу.

7. Переключитесь на зеленый чай

Зеленый чай — хорошая альтернатива кофе. Он богат антиоксидантами и помогает организму быстрее сжигать жир, превращая его в энергию, в отличие от краткосрочных стимулов, которые вы получаете от кофе. Пейте по крайней мере две чашки зеленого чая в день, чтобы контролировать свой метаболизм и вес. Избегайте пить его натощак и перед сном.

Преимущества зеленого чая:

  • Снижает артериальное давление
  • Помогает в потере веса
  • Снижает риск сердечного приступа
  • Регулирует уровень сахара в крови и снижает риск развития сахарного диабета
  • Снижает уровень холестерина
  • Укрепляет иммунитет
  • Приносит облегчение при аллергии — это помогает бороться с некоторыми симптомами аллергии, включая чихание
  • Защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета
  • Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, оказывают хорошее влияние на нашу кожу — она ​​оживляет кожу
  • Уменьшает прыщи
  • Предотвращает заболевания зубов и десен
  • Уменьшает отечность глаз
  • Предотвращает выпадение волос и появление перхоти.

Также стоит помнить о некоторых недостатках употребления избытка зеленого чая:

  • Увеличивает риск анемии — тормозит всасывание железа
  • Создает зубной налет
  • Избыток кофеина, содержащийся в зеленом чае, может быть вредным для здоровья
  • Танины, содержащиеся в зеленом чае, раздражают желудок, поэтому зеленый чай нельзя пить натощак
  • Пить зеленый чай не рекомендуется беременным женщинам,  из-за содержания кофеина.

7.  Увеличьте уровень железа

Железо помогает превратить сахар в крови в энергию, которая приводит мышцы в тонус. Включение в ежедневный прием пищи продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, рыба и бобы, может помочь метаболизму во время физической активности.

Железо является одним из самых трудных для доставки ингредиентов, его усвояемость очень низка, и при приготовлении блюд возникают большие потери. Некоторым из нас не хватает железа в организме. Организм человека способен усваивать только 10% железа, содержащегося в пищевых продуктах, и даже меньше из растительных продуктов.

Мужчины в возрасте от 19 лет должны принимать в среднем 8 мг железа в день. Женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны обеспечивать организм не менее 18 мг железа в день. Женщинам больше не нужно так много железа с 50 лет, поэтому его суточная потребность составляет 8 мг.

Продукты, богатые железом:

Печень говяжья,  фасоль белая, чечевица, шпинат, нут, утка, сардины, говядина, кормленная травой, баранина, патока, тыквенные семечки.

8. Оставайтесь активными, несмотря ни на что

Прекратите выдумывать оправдания, что у вас нет времени из-за плотного графика регулярных тренировок. Давно известно, что физическая активность ускоряет обмен веществ, так как сжигает калории, формирует и укрепляет мышцы. Мышцы потребляют больше энергии, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы приводит к увеличению скорости обмена веществ.

Если мы хотим оставаться в форме и поддерживать свое тело в тонусе, мы должны добавлять регулярные упражнения в наш график. В ускорении метаболизма упражнения, выполняемые с интервалами, особенно эффективны. Бег, плавание или езда на велосипеде могут интенсивно влиять на постоянное увеличение скорости обмена веществ.

Даже если вы не можете ходить на тренировки каждый день, используйте все возможности для повышения уровня активности в течение дня, например:.

  • поднимайтесь по лестнице вместо лифта при любой возможности
  • выйдите из автобуса раньше и прогуляйтесь пешком
  • даже когда есть свободное место в общественном транспорте, постойте
  • ездите на работу или в школу на велосипеде и т. д.

Также стоит помнить о растяжке. Это комплекс физических упражнений, состоящий в том, чтобы растянуть мышцы, чтобы сделать их более гибкими. Это особенно рекомендуется для людей, которые остаются в одном и том же положении в течение нескольких часов, например, при работе за компьютером.

Простые упражнения на растяжку можно выполнять даже в офисе.

ТВОЕ ТЕЛО — ТВОЙ ХРАМ

Вот 8 естественных способов, которыми вы можете начать и ускорить свой метаболизм. Позаботьтесь о своем теле, чтобы оно служило вам как можно дольше.

Как вы поддерживаете свое тело в хорошей форме? Напишите в комментарии.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о