Психология

 Стресс на работе (и не только) глазами психолога

Вы в стрессе?

Хотя психологи и врачи изучают и популяризируют знания о стрессе уже более ста лет, люди все еще не знают, что такое стресс и как с ним эффективно справляться. Является ли стресс естественным и нужен ли он нам, или же все наоборот: следует избегать или игнорировать стрессовые ситуации? Правда, как всегда, посередине.

Социальная среда часто призывает нас бороться со стрессом или вообще избегать его из-за его пагубного воздействия на наше благополучие и качество жизни, а также на здоровье. Между тем уровень стресса, декларируемый людьми, особенно в сфере профессиональной деятельности, нисколько не падает. Исследования показывают обратную тенденцию — все больше и больше людей чувствуют, что в их жизни преобладает напряжение, постоянное давление или чувство перегруженности обязанностями.Сегодня проблема стресса для многих людей усугубляется последствиями пандемии коронавируса. Необходимость работать удаленно и связанное с этим почти полное «слияние» личной и профессиональной жизни привело к тому, что для многих из нас, особенно женщин, количество обязанностей и, соответственно, чувство стресса увеличилось еще больше.

Хотя ситуация в настоящее время немного стабилизируется — дети вернулись в школу, а некоторые офисы открыты для сотрудников при сохранении санитарного режима — мы не знаем, что будет дальше и с какими ситуациями, новыми вызовами мы столкнемся. И именно отсутствие контроля, неспособность прогнозировать будущее, неуверенность — вот главные стрессоры, вызывающие у нас напряжение, психофизический дискомфорт, а также — рано или поздно — снижение иммунитета и большую подверженность болезням. Так как же защитить себя? Что делать, чтобы не подвергать себя и свою семью чрезмерному стрессу? Начнем с определения проблемы.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на ситуацию, которую мы воспринимаем как сложную, а когда она возникает — даже превышающую наши ресурсы (то есть способность справиться с ней). Первая стадия этой реакции — тревога, то есть физиологическое возбуждение. Когда мозг «понимает», что что-то происходит, что противоречит нашим планам или угрожает нам (например, нашей самооценке), тогда в кровь выделяются гормоны стресса адреналин, норадреналин и кортизол. Хорошо знать и понимать физиологический механизм стресса, потому что именно он дает нам больше сил и энергии, когда мы сталкиваемся с трудной задачей. Мы, в данном состоянии, можем выполнять задачи, которые невозможно было бы выполнить в расслабленном состоянии! Благодаря такому механизму хорошо подготовленный спортсмен бежит во время соревнований быстрее, чем во время тренировки.

Однако я не зря написала «хорошо подготовленный спортсмен». Эта хорошая подготовка заставляет нас чувствовать, что мы контролируем ситуацию — по крайней мере, до некоторой степени — а небольшой стресс стимулирует наше тело, чтобы лучше подготовиться к трудным моментам. Описанная реакция, называемая стрессом от задачи, на самом деле является даром эволюции, на которую — неосознанно, бездумно и в некотором смысле неблагодарно — мы часто жалуемся. Между тем без испытаний не было бы достижений! Это сложные и неудобные ситуации, которые заставляют нас мобилизоваться, искать новые решения и становиться более креативными. Состояние вечного расслабления нам не на пользу — как с мотивационной точки зрения, так и с точки зрения здоровья нашего мозга. Так почему же так много негативных мнений о стрессе, а также реальных проблем, с которыми мы сталкиваемся?

Стресс и стрессовое расстройство

Явление, которое затрудняет нашу повседневную жизнь, — это хронический стресс, также известный как стрессовое расстройство. В то время как кратковременное возбуждение — особенно когда задача не так уж сложна и когда мы хорошо подготовлены — помогает нам достичь нашей цели, длительное повышение уровня гормонов стресса серьезно нарушает наш гомеостаз. Тогда самый важный вопрос: почему мы остаемся в состоянии сильного возбуждения, когда оно становится хроническим?

Это может быть по разным причинам, некоторые из которых являются нашим собственным — хотя и не полностью осознанным — выбором. Здесь решающее значение имеет то, как мы думаем о себе и окружающем мире.

Одно из неправильных и вредных убеждений заключается в том, что вы не можете ошибаться, что ошибки это неправильно. Между тем, то, что мы называем жизненным опытом, — это не что иное, как сумма наших прошлых ошибок! Конечно, помимо самих ошибок, необходимы интеллектуальные усилия, которые мы можем вложить или не вложить — чтобы тщательно обдумать то, что произошло, обдумать ситуацию и — при необходимости — изменить свое отношение и внести возможные исправления на следующих этапах.

Все знают — это легко увидеть — что происходит в кухонной раковине, когда мы продолжаем ставить туда посуду, ничего не делая с ней, не мыть или не ставить в посудомоечную машину. Место заполняется, и в какой-то момент посуда просто сама «вылезет» из раковины. То же самое и с нашими проблемами …

Использование самого интуитивного и, к сожалению, по моему опыту практикующего психолога, очень распространенного метода бегства или притворства, будто «ничего не происходит», приводит к тому, что через некоторое время мы попадаем в еще более серьезные неприятности, и тогда с ними действительно трудно справиться.

Например, если вместо сложного разговора с коллегой, начальником или клиентом мы просто принимаем — или фактически делаем вид, что принимаем — неприятную и жгучую ситуацию, мы понесем расходы, которые могут привести к выгоранию, депрессии или даже серьезному физическому заболеванию. У популярного разговорного слогана «отпустить», к сожалению, есть и обратная сторона. Хотя действительно существует ряд факторов и ситуаций, влияние которых на нашу жизнь стоит рассмотреть и отпустить, чрезмерное отпускание может стать удобным (до сих пор) защитным механизмом, оправдывающим нашу пассивность и не предпринимающим действий, требующих усилий. Притворяясь, что «я в порядке», может привести к боли в желудке, к циститу, к боли в горле…

Для ясности — постоянно говорить, что это плохо, безнадежно и «нас никто не любит» — без принятия каких-либо действий, направленных на изменение нашей ситуации, может привести к аналогичным негативным последствиям — потому что это также стресс для нашего тела. Почему мы переживаем стресс физически? Стоит вернуться к определению стресса как переживания, затрагивающего не только нашу чисто умственную сферу, но также и наше тело — действие гормонов приводит к биохимическим изменениям.

Как позаботиться о своем психофизическом состоянии и эффективно справляться с проблемами, создаваемыми вашей работой и повседневной жизнью? Об этом вы сможете прочитать в следующей статье.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о