Психология

Как и почему стоит вставать рано утром? Узнайте о преимуществах

Как и почему стоит вставать рано утром? Утро для многих — самое продуктивное время. Многие из нас могут сделать больше утром, чем в течение дня. Раннее бодрствование и удачное утро стали ключевым обычаем для многих людей, что привело их к другим позитивным привычкам. Людей, которые не любят лежать в постели и рано встают, часто называют «ранними птицами».

Конечно, не каждый хочет вставать с постели в очень ранние часы в 4, в 5 или в 6 утра, особенно когда он никогда не делал этого раньше. Сложнее всего первые несколько недель. Однако со временем наше тело привыкает к этому, и для тела становится нормальным, что мы начинаем свою деятельность раньше.

Узнайте, каковы преимущества раннего подъема и как вы можете начать вставлять раньше.

ПРОСНУВШИСЬ УТРОМ, ПОДУМАЙТЕ, КАКОЕ ЧУДЕСНОЕ СОКРОВИЩЕ — ЖИТЬ, ДЫШАТЬ И ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ РАДОВАТЬСЯ. — МАРК АВРЕЛИЙ

Давайте начнем с понимания преимуществ раннего пробуждения, вот 11 преимуществ:

1. У вас будет больше времени

В каждом дне только 24 часа, чем дольше мы спим, тем меньше у нас времени для активных занятий. Когда вы встаете раньше, вы получаете дополнительные часы, которые вы можете использовать. У каждого из нас есть много обязанностей и действий, мы часто говорим, что у нас нет времени, чтобы выполнить их все.

Примите вызов не менее чем на 30 дней, вставайте на час или на два часа раньше. Используйте это дополнительное время с умом и посмотрите, чего вы можете достичь всего за один месяц. Для многих утренние часы более продуктивны. Хватит терять драгоценное время на долгий сон.

2. У вас будет мир и покой

Утром меньше стимулов, которые отвлекают наше внимание. Вы можете наслаждаться тишиной и покоем. Когда вы начнете рано вставать, вы поймете, что это «волшебные часы». Если у вас есть дети, вы это очень хорошо поймете. Существует большая вероятность того, что никто в вашем доме не проснется очень рано. Это означает, что эти часы будут вашими. Вы только что поняли, что вы получаете дополнительное время в свой день, когда вы просыпаетесь рано, и теперь вы видите, что это все ваше … Готовы ли вы вставать раньше?

3. Вы будете счастливее

Исследования показывают, что ранние пташки более позитивные, оптимистичные люди и испытывают больше удовлетворения в жизни. Если вы не привыкли рано вставать, вы, возможно, не будете чувствовать себя счастливее в первое утро, но со временем все изменится.

На одном , проведенном в Финляндии исследовании обнаружили , что люди , которые предпочитают вечерние часы для выполнения повседневной деятельности, склонны к депрессии. Исследование показывает, что ваш общий риск депрессии ниже, если вы рано встаете.

4. Вы лучше контролируете свой день

Вы когда-нибудь чувствовали, как будто вы постоянно спешите? Иногда в такой спешке у вас может сложиться впечатление, что вы не контролируете свою жизнь.

Утром раздается сигнал будильника, мы несколько раз переносим время подъёма , а затем бросаемся с кровати. Мы моемся, одеваемся в спешке, иногда не имея времени на хороший завтрак, выбегаем из дома.

Когда вы начнете просыпаться раньше, вы обнаружите, что вам не нужно никуда спешить. У вас будет время для мирного, продуктивного утра и планирования дня. Это успокаивающее чувство. Возьмите под контроль свой день, прежде чем он возьмет под свой контроль вас.

5. Вы будете умнее

Это довольно спорная выгода от раннего подъёма. Согласно одному исследованию в университете Техаса, было показано, что студенты, которые были «ранними птицами», получали более высокие оценки, чем люди, которые были «совами» и предпочитали ночной образ жизни. Люди, которые встают рано, обычно ложатся спать рано. Меньше вечеринок и употребления алкоголя, который, как известно, негативно влияет на клетки мозга. Кроме того, рано вставая, у вас будет больше времени на организацию целого дня, и вы сможете лучше подготовиться к нему.

6. Вы будете в лучшей форме

Вы можете использовать дополнительное время, которое вы получаете благодаря тому, что встали раньше для выполнения упражнений. Если вы занимаетесь спортом по утрам, у вас будет больше энергии для остальной части дня. Кроме того, вам может быть будет проще выполнять свои тренировки. Иногда после работы у нас нет сил заниматься спортом, или мы просто так заняты после обеда другими занятиями, что нам не хватает времени на физическую активность.

Однако, если вы тренируетесь утром, вам не придется беспокоиться об этом днём или вечером , и у вас также будет время для других занятий. Благодаря упражнениям ваш уровень энергии и силы будут выше, что поможет вам справиться с проблемами повседневной жизни.

По результатам одного из тестов, если  вы хотите понизить артериальное давление, а также хотите хорошо высыпаться  ночью, то 7 часов утра — лучшее время для физических упражнений. Конечно, не только утро удобное время для занятий спортом, но утро оказывается наиболее эффективным временем для физической активности и ваших тренировок.

7. Вы будете более дисциплинированными

Рано вставать — хорошая привычка и отличный способ хорошо начать день. Рано вставать с постели нелегко, особенно в начале, но как только вы привыкнете к этому, то увидите, сколько вы можете получить от этого, вы будете с нетерпением выпрыгивать из постели по утрам.

Просыпаться рано требует дисциплины. Начало дня с раннего подъема сделает вам более дисциплинированным. Поскольку дисциплина создает дисциплину, вы становитесь более дисциплинированным, и это также может помочь вам в других областях вашей жизни и достичь успеха.

8. Вы будете более продуктивными

Когда вы встаете утром, у вас есть время, чтобы сделать что-то конструктивное. Вы можете начать день с мероприятий, которые приближают вас к достижению ваших целей, и, таким образом, вы можете достичь большего и повысить свою продуктивность. По утрам меньше беспокойств и отвлекающих факторов, это позволяет сосредоточиться, что способствует эффективной работе. После хорошего ночного сна мы возрождаемся, это также относится к нашему мозгу, который готов к тяжелой работе по утрам.

Мы думаем быстрее и эффективнее. Эксперименты и исследования также показывают, что люди, которые рано встают, также лучше принимают решения, планируют и достигают своих целей.

9. У вас есть шанс увидеть восход

Нет ничего более спокойного и расслабляющего, чем наблюдать восход солнца во время утренней прогулки. Прекрасный рассвет заставит вас улыбаться, а улыбка полезна для здоровья. Наблюдение за восходом солнца — отличный подарок для всех, кто решит встать достаточно рано.

10. Вы будете питаться лучше

Если вы любитель завтрака, вы знаете, как досадно выбегать из дома без завтрака или быстро что-то перекусить по дороге на работу или в колледж.

Когда вы решите вставать рано, ваш продуктовый выбор также может быть более здоровым. Иногда в спешке, будучи голодными, мы выбираем продукты, которые не обязательно полезны для здоровья, с большим количеством сахара и высоким содержанием калорий, просто чтобы быстро удовлетворить наше чувство голода. Когда вы встаете раньше, у вас есть время, чтобы приготовить полезный завтрак.

Дополнительные утренние часы дают вам время, чтобы съесть ценный и хороший завтрак. Независимо от того, предпочитаете ли вы изысканную еду из нескольких блюд или просто чашку кофе, вы можете расслабиться и насладиться моментом.

11. Вы увеличиваете свой шанс на успех

Большинство предпринимателей и людей успеха — это ранние птицы. Ранний подъем, похоже, является обычной тенденцией среди самых успешных людей. Присоединяйтесь к элитному клубу «ранних птиц», которые успешны на всей жизни .

Успешные люди используют свое утро, чтобы делать то, что они обычно не могут сделать позже в тот же день. В то время как некоторые из нас постоянно спят в своих постелях или нажимают кнопку повтора будильника, эти люди уже ходят пешком и принимают меры для улучшения своего здоровья, карьеры и жизни.

Утро дает вам дополнительное время для работы над своей целью или момент для планирования дня, и,возможно, даже для планирования своей жизни. Если вы хотите быть более продуктивным, просыпайтесь раньше. Добавьте час или два к своему дню, и вы сможете улучшить свою жизнь в разных областях.

Как вы можете быть более успешным, используя это утреннее время эффективно?

Как рано вставать?

Вы уже знаете «почему» надо рано вставать и готовы это сделать, но как начать реализовывать эту привычку? Рано вставать и заниматься утренней деятельностью может быть трудно, особенно для тех, у кого нет такой привычки, но вы можете привыкнуть вставать по утрам.

Вот 6 способов как рано вставать и как стать «ранней пташкой»:

1. Начинайте медленно

Резкие изменения не рекомендуются. Если вы вдруг решите встать завтра на несколько часов раньше, вы быстро передумаете вставать рано. Вряд ли вы внезапно встанете рано, если не привыкли к этому.

Вы должны постепенно менять свой цикл сна. Начните просыпаться, например, на 15 минут раньше, чем обычно. Затем каждые несколько дней вставайте еще на 15 минут раньше. Медленно впитывай эту новую привычку, пока не определитесь со временем, в какое время вам хочется вставать.

Ключ в том, чтобы выработать новую привычку рано вставать, а выработка новых привычек требует времени и терпения. Это не означает, что создавать новые привычки сложно, просто делайте шаг к новой привычке каждый день и будьте последовательны в своих усилиях.

2. Держите правильный ритм

Если вы хотите быть «ранней пташкой» и рано вставать, ложитесь спать в определенное время. Ваше тело нуждается в определенном количестве сна каждую ночь, поэтому обязательно ложитесь спать в то время, которое позволит вам выспаться. Если вы не спите достаточно часов, чтобы восстановиться должным образом, может быть будет трудно вставать. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Соблюдение этого графика сделает ваше тело естественно уставшим в определенное время и пробудит вас утром в аналогичное время.

« РАНО ЛОЖИТЬСЯ  СПАТЬ И  РАНО ВСТАВАТЬ,  ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, БОГАТЫМ И МУДРЫМ».

3. Подумайте о награде

Подумайте о том, чего вы действительно ждали. Это может быть чашка кофе или чая, утренняя прогулка, чтение книги. Найдите что-то, что вас мотивирует, и используйте эту мотивацию, чтобы выпрыгнуть из постели. Также вознаградите себя за дисциплину и ранний подъем.

Утро также хорошее время для работы над тем, что вас интересует. Как люди, мы наиболее дисциплинированы в отношении вещей, которые очаровывают нас больше всего. Начните день с чего-то, чем вы увлечены, благодаря чему у вас будет дополнительная мотивация вставать раньше.

Найдите что-то, что сделает раннее пробуждение приятным опытом, так что даже мысль о раннем пробуждении высвободит в вас приятное чувство волнения.

4. Создайте ритуал перед сном

Точно так же, как вы должны найти что-то захватывающее, чтобы проснуться, найдите то, что поможет вам лучше спать. Это может быть все, что позволит вам расслабиться: чтение перед сном, медитация, теплая ванна или спокойная музыка.

Это об установлении ритуала. Старайтесь придерживаться той же схемы большинство дней недели. Приготовьте себе также вещи, которые вам понадобятся на следующий день, одежду, еду и т. д. Это позволит вам иметь более спокойное утро, и вы будете терять меньше времени на нервный поиск.

5. Ограничьте искусственное освещение

Искусственное освещение негативно влияет на качество сна. Это также включает в себя все электронные устройства: компьютер, ноутбук, смартфон, телевизор, планшет, любой другой гаджет или электронное устройство.

Даже если вы ложитесь спать раньше, у вас все равно может быть плохое качество сна. Чтобы противодействовать этому, постарайтесь убрать все гаджеты как минимум за час до сна. Закройте шторы и создайте темную среду, чтобы помочь себе подготовиться ко сну.

6. Воспользуйтесь циклами сна в ваших интересах

Мы спим циклами, один цикл сна занимает около 90 минут, поэтому планируйте свой сон с учетом кратным 90 минут. Большинству людей требуется 7-8 часов сна каждую ночь. Некоторым нужно больше или меньше, но важно найти подходящую для вас продолжительность сна и придерживаться ее. С регулярным графиком сна ваше тело может войти в правильный ритм.

На рынке также есть решения и приложения, которые облегчают мониторинг цикла сна. Например, вы можете использовать sleepyti.me. Это простой инструмент, который облегчает просыпание в конце 90-минутного цикла сна.

Просыпаясь во время цикла сна, вы чувствуете себя уставшим и сбитым с толку, но пробуждение между циклами позволяет вам проснуться свежим и бодрым. Таким образом, вы можете даже начать просыпаться до того, как зазвонит будильник, и вы почувствуете себя восстановившимся утром и готовым к новому дню.

Благодаря раннему пробуждению вы можете добиться большего в жизни. Независимо от того, являетесь ли вы в настоящее время «совой», или сегодня вы «ранняя пташка», помните, что ваш утренний ритуал может быть именно тем, что поможет вам лучше начать день и даст вам положительный заряд энергии для действия и окажет положительное влияние на все, что вы будете делать до конца дня.

Когда вы начнёте вставать раньше, вы заметите астрономическую разницу в вашем состоянии ума, уровне счастья и продуктивности. Работайте над собой, своим телом, мечтами и видением жизни по утрам. Без отвлечения и со свежим умом, телом и душой.

Первые часы нового дня очень важны, если вы используете их,  ваше преимущество будет зависть от вас.

А в какое время просыпаетесь вы? Как вы думаете,  ранний подъём имеет смысл или нет? Поделитесь своим мнением в комментарии.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о