Здравствуйте, уважаемые читатели! Если вы когда- либо чувствовали, что истощены, что находитесь в тупике, сходите с ума, здесь можно использовать любую метафору, то эта статья для вас.
Эмоциональное истощение
Сегодня люди заботятся о своём благополучии и осознают, что во времена, когда у нас у всех так много амбиций и мы хотим изменить этот мир, воспользоваться всеми возможностями, выгорание наступает всё быстрее и быстрее. Мы можем просто утонуть в этом потоке цифрового безумия и начать чувствовать что мы зря тратим наше время, выполняя слишком много задач и в конце концов это берёт вверх.
Существует 4 способа, как избежать эмоционального истощения
Убедитесь, что вы настроены прямо сейчас, достаньте блокнот и ручку, прислушайтесь к 4 м советами и примените их в своей жизни. Вам станет намного легче.
Совет 1. Высыпайтесь
Знаю, что вы скажете, что вам это известно, и вы истощены, потому что не можете спать. Всё верно. Вам нужен сон. Но вы не придаёте ему нужного значения. Как много людей не спят в течение положенных 8 ми часов, что это даже смешно.
Да, бывают времена когда это очень сложно, например, у вас маленький ребёнок, или новая возможность, но позвольте вам сказать если вы на постоянной основе не высыпаетесь по 7 – 8 часов вы становитесь менее сконцентрированным, ваш уровень восприятия снижается, увеличивается риск заболеваний, а также вероятность того, что вы станете не просто тем, кто постоянно находится в стрессе, а тем, кто пагубно влияет на людей и на ситуацию в обществе в целом.Чем меньше вы спите, тем более не приятным человеком вы становитесь, чем более неприятным человеком вы становитесь, тем более истощенным вы чувствуете себя.
Поверьте мне, просто жизненно необходимо, чтобы сон появился в списке ваших приоритетов. Это секрет номер 1, чтобы избежать эмоционального истощения. Мы с вами знаем, что если вы чувствуете себя отдохнувшим, то вы не чувствуете себя истощенным. Например, когда вы едите в отпуск, то вы расслабляетесь в течение 2 – 3 ночей и чувствуете себя совершенно другим человеком. Но обычно отпуск у вас может быть 2 – 4 недели в году, а вам нужно вернуть сон в каждый день своей жизни.
Если же вам не удалось уснуть, или была ужасная ночь и теперь вам нужен час или два чтобы поспать, то вы можете вздремнуть в течение дня, либо медитировать, чтобы восполнить эти часы. Вам нужно наверстать этот период отдыха и восстановления. Нет ничего важного, что бы вы могли сделать, чем высыпаться. Это необходимо.
Совет 2. Очень важно сказать нет в самом начале
Если вы уже на грани истощения, то худшее, что вы можете сделать, это сказать да новым возможностям или обязательствам. Если вы чувствуете, что выгораете, то первое, что нужно сделать, это отказаться от всего нового, что вам предлагают. Звучит сложно, особенно для таких ребят, которые всегда открыты миру. Реальность в том, что когда вы что -то делаете впервые, например, вы только что поступили в университет, у вас много новых возможностей, вы только начинаете строить карьеру или свой бизнес, то вы соглашаетесь попробовать что то новое, чтобы не выпасть из игры.
А когда вы уже чего -то добились или сильно заняты, это то время когда нужно говорить нет. Если же конечно у вас не будет достаточно доводов, почему вам стоит согласиться. В основном истощение наступает из-за нашей чрезмерной вовлеченности. Поэтому вам важно обратить на это внимание.
Совет 3. Составьте расписание работы с вашей электронной почтой
Одна из причин, почему мы чувствуем себя такими нервными и измученными, кроется в том, что мы постоянно проверяем наши сообщения, где что происходит в мире, следим за другими людьми. Если вам удастся избавиться от этого, или хотя бы ограничить время, которое вы на это тратите, то ваши мысли станут более упорядоченными. Я никогда не буду вымотана, если не буду отвлекаться на абсолютно бесполезные действия. Но я буду уставшая, если мой мозг будет слишком перегружен.
Поэтому концентрируйтесь только на одной задаче, включая вашу электронную почту. Просто определитесь, что вы будете читать и отвечать на письма дважды в день. Так вы ограничите время. Никому не нужно получать от вас письма каждые 5 секунд. Если вы позволили им думать наоборот, то вы не умеете управлять своей жизнью и не можете винить других людей.
Это ваша задача, установить границы и сроки, когда другие смогут получать от вас ответ.
Совет 4. Обратитесь за помощью
Слишком много людей не способны попросить товарищей, друзей, коллег, семью о помощи. Если вам очень сложно заботиться о детях, попросите родственником, даже если вы их не очень любите. Должен быть кто-то рядом, кто поможет выполнить ежедневные простые задания. Можно нанять личного помощника, а можно попросить друзей поддержать вас. Это просто.
Но многие не просят помощи и испытывают эмоциональное истощение, потому что им начинает казаться, что они вынуждены это сделать. Они говорят – « Я единственный, кто может это сделать». Вы действительно единственный? Умерьте своё эго. Вы не являетесь незаменимым. Кто- то должен прийти на помощь и поддержать вас. Не важно, наймёте ли вы на работу, просто найдётё или будете умолять, это всё обеспечит вам поддержку и даст возможность выполнять больше заданий и мыслить более здраво.
Вы можете это сделать! Вам не нужно воспринимать эмоциональное выгорание как свою судьбу. В какой -то момент вам нужно сказать себе, я хочу жить спокойной жизнью, наслаждаться радостными моментами. Я не хочу постоянно чувствовать себя измученным. Единственный способ сделать это, это взять на себя контроль за своим днём, сном, проверкой почты, способностью просить о помощи.
Сделайте это! Жизнь должна быть в радость, а не сплошным истощением. Вам решать, стоит ли это контролировать. Как только вы сделаете это, то увидите то, что мы называем полноценной жизнью.
